عادت‌های سالم؛ سفری طولانی‌تر از انتظار شما!

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن:‌ اگر فکر می‌کنید که با 21 روز تلاش می‌توانید عادت‌های سالم را در زندگی خود نهادینه کنید، باید تجدیدنظر کنید! تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی نشان داده است که شکل‌گیری عادت‌های سالم بسیار طولانی‌تر از این ادعای رایج است و ممکن است از دو ماه تا نزدیک به یک سال زمان ببرد.

در این مطالعه که اولین بررسی سیستماتیک از نوع خود محسوب می‌شود، محققان دریافتند که متوسط زمان لازم برای شروع شکل‌گیری یک عادت جدید بین 59 تا 66 روز است. اما نکته جالب اینجاست که در برخی موارد، تثبیت کامل این عادت می‌تواند تا 335 روز طول بکشد.

چرا این موضوع اهمیت دارد؟

بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، و سکته، عامل اصلی بسیاری از مشکلات بهداشتی در استرالیا هستند. خبر خوب این است که بسیاری از این بیماری‌ها با تغییر عادت‌های ناسالم قابل پیشگیری‌اند. این تحقیقات می‌تواند به طراحی بهتر برنامه‌های بهداشتی و فردی برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن و ترویج رفتارهای سالم کمک کند.

راز موفقیت در عادت‌سازی چیست؟

دکتر بن سینگ، سرپرست این مطالعه، می‌گوید که شکل‌گیری یک عادت سالم بستگی زیادی به عواملی مانند تکرار، زمان انجام فعالیت، و لذت‌بخش بودن آن دارد. او پیشنهاد می‌دهد که عادت‌های جدید را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید، زیرا احتمال پایبندی به آنها بیشتر است.

چند نکته کاربردی:

• برنامه‌ریزی کنید: شب قبل لباس‌های ورزشی خود را آماده کنید یا وعده غذایی سالمی برای روز بعد تهیه کنید.
• لذت ببرید: از فعالیت‌های سالمی که برایتان خوشایند است شروع کنید.
• استمرار داشته باشید: بدانید که تغییر زمان‌بر است و تسلیم نشوید.

منبع: دانشگاه استرالیای جنوبی