روش های جلوگیری از پیر شدن پوست
به گزارش همشهری آنلاین، علاوه بر این، توانایی پوست برای حفظ رطوبت کاهش می‌یابد و چرخش سلولی کند می‌شود و در نتیجه منجر به خشکی و کدر شدن چهره خواهد شد.
با اینکه ما نمی‌توانیم جلوی اثرات ژنتیکی پیر شدن پوست را بگیریم، اما امکان کنترل شرایط محیطی را داریم. پس همچنان می‌توانیم نصف راه را برای جوانسازی طی کنیم. در این مقاله از وبسایت «همشهری آنلاین» در مورد روش های جلوگیری از پیر شدن پوست صحبت می‌کنیم.
از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از دلایل اصلی پیری زودرس است. اشعه ماوراء بنفش به کلاژن و الاستین، پروتئین‌های مسئول خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست آسیب می‌رساند که منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود. همیشه حتی در روزهای ابری یا در محیط‌های بسته و نزدیک پنجره‌ها از ضد آفتاب با حداقل SPF ۳۰ استفاده کنید. هر دو ساعت یک بار در خارج از منزل دوباره ضد آفتاب را تمدید کنید.
از لباس‌های محافظ، کلاه‌های لبه پهن و عینک آفتابی ضد اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید. در ساعات اوج آفتاب (۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر) به دنبال سایه باشید. از محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین C برای مقابله با رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
قرار دادن کرم ضد آفتاب در برنامه روزانه نه تنها از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند، بلکه خطر ایجاد لکه‌های ناشی از افزایش سن و سرطان پوست را کاهش می‌دهد و پوست شما را جوان و سالم نگه می‌دارد.
بیشتر بخوانید: چگونه پوست خود را روشن کنیم؟
یک روال مراقبت از پوست مناسب داشته باشید
یک روتین مراقبت از پوست می‌تواند از روش های جلوگیری از پیر شدن پوست باشد. پوست صورت خود را دو بار در روز به آرامی تمیز کنید تا ناخالصی‌ها را بدون پاک کردن روغن‌های طبیعی از بین ببرید. از مرطوب کننده‌های حاوی هیالورونیک اسید، گلیسیرین یا سرامیدها استفاده کنید تا پوست را هیدراته نگه دارید، زیرا خشکی باعث تشدید چین و چروک می‌شود.
ترکیبات ضد پیری مانند رتینول، پپتیدها و نیاسینامید را ترکیب کنید که باعث تحریک تولید کلاژن و بهبود بافت پوست می‌شود.
هر هفته پوست خود را با یک اسکراب ملایم یا لایه بردار شیمیایی لایه برداری کنید تا سلول‌های مرده را از بین ببرید. گردن، سینه و دست‌های خود را فراموش نکنید که اغلب نادیده گرفته می‌شوند اما علائم پیری زودرس را نشان می‌دهند. اگر روال مراقبت از پوست خود را به خوبی حفظ کنید و به آن پایبند باشید، انعطاف پذیری پوست خود را افزایش می‌دهید و علائم پیری را در طول زمان کم می‌کنید.
یک رژیم غذایی متعادل را اتخاذ کنید
تغذیه سالم از روش های جلوگیری از پیر شدن پوست است. تغذیه نقش حیاتی در حفظ جوانی پوست دارد. روی یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان‌ها تمرکز کنید که رادیکال‌های آزاد مسئول پیری پوست را خنثی می‌کند. از میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها و پرتقال، سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ و چربی‌های سالم مانند آووکادو و آجیل استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌هایی مانند سالمون یافت می‌شود، خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود می‌بخشد.
از مصرف بیش از حد شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، زیرا این مواد از طریق گلیکوزیشن (فرآیندی که به کلاژن آسیب می‌رساند) پیری را تسریع می‌کنند. با نوشیدن آب فراوان و دمنوش‌های گیاهی هیدراته بمانید. مکمل‌هایی مانند پپتیدهای کلاژن، ویتامین‌های C و E و روی نیز می‌توانند از سلامت پوست حمایت کنند. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، پوست را از درون تغذیه کرده و پوستی درخشان و جوان را تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: ۱۰ رازی که برای داشتن پوستی سالم و زیبا باید بدانید
خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید
خواب برای ترمیم و بازسازی پوست ضروری است. در طول خواب عمیق، بدن کلاژن و هورمون‌های رشد تولید می‌کند که خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را بهبود می‌دهد. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید. از روبالشی‌های ابریشمی برای به حداقل رساندن اصطکاک و جلوگیری از خطوط ریز ناشی از چین و چروک استفاده کنید.
برای کاهش پف و احتباس مایعات، سر خود را کمی بالا بیاورید. از قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش گوشی قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا باعث اختلال در تولید ملاتونین شده و پیری پوست را تسریع می‌کند. استفاده از کرم شب مرطوب کننده یا ضد پیری با موادی مانند رتینول یا پپتیدها را برای حمایت از روند طبیعی ترمیم پوست در نظر بگیرید. اولویت دادن مداوم به خواب آرام نه تنها ذهن را شاداب می‌کند، بلکه پوست را نیز جوان می‌کند و علائم قابل مشاهده پیری را کاهش می‌دهد.
از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید
سیگار نکشیدن و کنار گذاشتن الکل از روش های جلوگیری از پیر شدن پوست است. سیگار کشیدن با کاهش جریان خون و کاهش اکسیژن و مواد مغذی به طور قابل توجهی پیری پوست را تسریع می‌کند. به کلاژن و الاستین آسیب می‌رساند و باعث ایجاد چین و چروک، افتادگی و تیرگی می‌شود. سیگار کشیدن نیز منجر به ایجاد خطوط ظریف در اطراف لب می‌شود.
الکل پوست را کم آب می‌کند، سد رطوبتی طبیعی آن را کاهش می‌دهد و آن را مستعد چین و چروک می‌کند. همچنین مصرف زیاد الکل توانایی بدن برای جذب مواد مغذی ضروری برای پوست سالم مانند ویتامین‌های A و C را مختل می‌کند. برای حفظ جوانی پوست، سیگار را ترک کرده و الکل را تا حد متوسط محدود کنید. یک سبک زندگی سالم بدون این عادات مضر می‌تواند به طور چشمگیری ظاهر پوست و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
ورزش کردن منظم را در نظر بگیرید
فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می‌بخشد، اکسیژن و مواد مغذی را به پوست می‌رساند و باعث درخشش پوست می‌شود. همچنین ورزش منظم باعث افزایش تولید کلاژن می‌شود که این موضوع ظاهر چین و چروک را کاهش می‌دهد و پوست را محکم نگه می‌دارد. فعالیت‌هایی مانند یوگا و ایروبیک می‌توانند استرس را کاهش دهند. استرس با افزایش سطح کورتیزول به پیری زودرس منجر می‌شود.
عرق کردن در حین ورزش به سم زدایی پوست و پاکسازی ناخالصی‌هایی کمک کرده و منافذ پوست را کند. با این حال، همیشه پوست خود را بعد از تمرین تمیز کنید تا جوش نزنید. برای حفظ حالت ارتجاعی پوست، از تمریناتی یوگای صورت استفاده کنید که عضلات صورت را تقویت می‌کند. ورزش منظم نه تنها سلامت جسمانی شما را افزایش می‌دهد، بلکه به پوست شما کمک می‌کند تا در طول زمان شاداب و جوان بماند.
استرس را به طور موثر مدیریت کنید
مدیریت استرس از روش های جلوگیری از پیر شدن پوست است. استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول می‌شود، هورمونی که کلاژن و الاستین را تجزیه می‌کند و منجر به چین و چروک و تیرگی پوست می‌شود. همچنین استرس می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند، پوست را کم آب کند و مشکلاتی مانند آکنه و اگزما را تشدید کند. برای حفظ سلامت پوست، تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرکز حواس، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
فعالیت‌های بدنی مانند یوگا یا پیاده روی در طبیعت می‌توانند در کاهش استرس موثر باشند. برای بهبود رفاه عاطفی، زمانی را به سرگرمی‌ها یا استراحت اختصاص دهید.
علاوه بر این، حفظ ارتباطات اجتماعی و جستجوی حمایت در زمان‌های سخت زندگی می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند. با کاهش سطح استرس، نه تنها سلامت کلی خود را بهبود می‌بخشید، بلکه اثرات مخرب آن را بر روی پوست خود نیز به حداقل می‌رسانید
هیدراته بمانید و آب زیاد بنوشید
آبرسانی برای حفظ پوستی شاداب و جوان ضروری است. هنگامی که بدن شما به خوبی هیدراته می‌شود، سد رطوبتی پوست دست نخورده باقی می‌ماند و ظاهر خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می‌دهد. روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید و غذاهای غنی از آب مانند خیار، هندوانه و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از محصولات مراقبت از پوست حاوی ترکیبات آبرسان مانند هیالورونیک اسید، آلوئه ورا و سرامیدها برای حفظ رطوبت استفاده کنید. از دوش آب گرم و صابون‌های تند که روغن‌های طبیعی را از بین می‌برند، خودداری کنید. یک مرطوب کننده می‌تواند به حفظ سطح رطوبت داخل خانه کمک کند، به ویژه در آب و هوای خشک یا در طول زمستان. آبرسانی مناسب از خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست پشتیبانی می‌کند و تضمین می‌کند که در طول زمان صاف و درخشان باقی می‌ماند.
از حرکات بیش از حد صورت خودداری کنید
حرکت ندادن صورت از روش های جلوگیری از پیر شدن پوست است. حالت‌های مکرر صورت، مانند اخم کردن یا جمع کردن می‌توانند منجر به ایجاد خطوط و چین و چروک شود. این حرکات باعث انقباض عضلات زیرین و در نهایت ایجاد چین‌های دائمی می‌شود. از عینک آفتابی استفاده کنید تا در برابر نور شدید آفتاب از انحراف چشم جلوگیری به عمل آورید و هنگام مطالعه یا استفاده از صفحه نمایش دیجیتال از نور مناسب مطمئن شوید.
برای به حداقل رساندن تنش در عضلات صورت، تکنیک‌های آرام سازی صورت را تمرین کنید. خوابیدن به پشت نیز می‌تواند از چین و چروک‌های ناشی از خواب جلوگیری کند. برای حمایت از ساختار پوست، محصولات مراقبت از پوست را با پپتیدها یا کلاژن ترکیب کنید. با کاهش حرکات تکراری صورت و اتخاذ این عادات می‌توانید اثرات پیری را کند کرده و ظاهر شدن سریع خطوط روی صورت اجتناب کنید.
بیشتر بخوانید: ترتیب اصولی استفاده از محصولات پوستی
از درمان‌های ضد پیری استفاده کنید
درمان‌های پیشرفته ضد پیری می‌توانند مکمل روتین مراقبت از پوست شما باشند تا بتوانید علائم قابل مشاهده پیری را کاهش دهید. گزینه‌های غیر تهاجمی مانند لایه برداری شیمیایی، میکرودرم ابریژن و لیزر درمانی باعث تولید کلاژن و بهبود بافت پوست می‌شوند. درمان‌های تزریقی مانند بوتاکس یا پرکننده‌های پوست، چین و چروک‌ها را هدف قرار می‌دهند و حجم را بازیابی می‌کنند. درمان‌های موضعی با مواد ثابت شده مانند رتینوئیدها، ویتامین C و AHAs/BHAs به بهبود خاصیت ارتجاعی و کاهش هیپرپیگمانتاسیون کمک می‌کند.
برای توصیه‌های شخصی بر اساس نوع پوست و نگرانی‌های خود با یک متخصص پوست و مو مشورت کنید. در استفاده بیش از حد از محصولات خشن خودداری کنید، زیرا می‌توانند به سد پوستی آسیب برسانند. استفاده از محصولات پزشکی و حفظ یک روتین مراقبت از پوست می‌توانند به طور موثر روند پیری را کند کرده و پوست شما را جوان نگه دارند.
کلام آخر
روش های جلوگیری از پیر شدن پوست ترکیبی از عادات محافظتی و مراقبتی است. استفاده منظم از کرم‌های ضد آفتاب با حداقل SPF ۳۰ از پوست در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش محافظت می‌کند. ترکیب آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و E در مراقبت از پوست به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند، در حالی که یک رژیم غذایی متعادل غنی از میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم از خاصیت ارتجاعی و ترمیم پوست پشتیبانی می‌کند. هیدراته ماندن، اجتناب از سیگار و به حداقل رساندن مصرف الکل نیز نقش مهمی در کاهش اثرات پیری پوست ایفا می‌کنند.
همچنین پاکسازی ملایم، استفاده از مرطوب کننده و استفاده از محصولات حاوی رتینوئیدها یا پپتیدها می‌تواند تولید کلاژن را تقویت کرده و خطوط ریز را کاهش دهد. در نهایت، اولویت دادن به خواب و مدیریت استرس در سلامت کلی پوست و ظاهری جوان موثر است.
