راهکارهایی برای کاهش سردرد صفحه نمایشگر
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اگر تا به حال یک درد مبهم در پشت چشمان خود یا سردرد شدید پس از یک روز طولانی احساس کرده‌اید، تنها نیستید. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، استفاده از گوشی‌های هوشمند با افزایش طول مدت و تکرار سردرد در بیماران میگرنی مرتبط است.
می‌توانید با اقدامات ساده از بروز این سردردها پیشگیری کنید. تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به کاهش ناراحتی و جلوگیری از سردردهای بعدی ناشی از قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش، استرس یا عادات بد کمک کند. در این مطلب به ۷ نکته برای تسکین چشم و جلوگیری از سردرد اشاره می‌کنیم.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰
یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش فشار چشم و سردرد تنشی، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ است. رعایت این قانون کار بسیار ساده‌ای است:
- هر ۲۰ دقیقه، نگاه خود را از صفحه نمایش به نقطه‌ای دور متمایل کنید.
- روی چیزی در فاصله ۶ متری خود تمرکز کنید.
- این کار را به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید.
این تمرین به عضلات چشم شما استراحت می‌دهد، باعث کاهش خستگی می‌شود و به دلیل ایجاد فواصلی در نگاه به صفحه نمایشگر از ایجاد سردرد جلوگیری می‌کند. در صورت امکان، مکرر پلک بزنید یا چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید تا مرطوب بمانند.
هیدراته ماندن
آیا می‌دانستید کم آبی یکی از دلایل اصلی سردرد است؟ هنگامی که بدن شما آب کافی نداشته باشد، مغز شما به طور موقت کوچک می‌شود و از جمجمه فاصله می‌گیرد که این اتفاق می‌تواند باعث درد شود. سعی کنید روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. اگر ساعت‌های زیادی را صرف کار می‌کنید، یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید و مرتبا جرعه جرعه آب بنوشید. غذاهای آبرسان مانند خیار، هندوانه و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
هیدراتاسیون مناسب می‌تواند شدت و دفعات سردرد را به طور قابل توجهی کاهش دهد، به خصوص سردردهایی که به دلیل استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش ایجاد می‌شوند.
کم کردن نور آبی صفحه نمایشگر
صفحه نمایشگر روشن و نور آبی که از دستگاه‌های دیجیتال به چشمان شما ساطع می‌شود، ریتم طبیعی بدن شما را مختل می‌کند و منجر به سردرد می‌شود. برای کم کردن احتمال برزو سر درد روشنایی صفحه را تا حدی که به چشمان‌تان آسیب نمی‌رساند کاهش دهید.
از برنامه‌های فیلتر نور آبی استفاده کنید یا در دستگاه‌های خود به حالت شب بروید. اگر ساعت‌های طولانی جلوی صفحه نمایش کار می‌کنید، عینک‌های مسدودکننده نور آبی را در نظر بگیرید. با انجام این تغییرات و تنظیمات کوچک می‌توانید از خستگی چشم جلوگیری کرده و احتمال سردرد تنشی را کاهش دهید.
ماساژ ملایم چشم
یک ماساژ ساده چشم می‌تواند برای تسکین سردردهای ناشی از خستگی چشم معجزه کند. از انگشت اشاره و وسط خود برای ماساژ دادن شقیقه‌های خود با حرکات دایره‌ای استفاده کنید. به آرامی ابروها و ناحیه اطراف چشم خود را فشار دهید تا گردش خون تحریک شود. نقاط طب فشاری (یکی از روش‌های درمانی باستانی و پزشکی جایگزین در چین است که در اصول شبیه به طب سوزنی است و برای درمان برخی بیماری‌ها و القای آرامش به جسم انسان مورد استفاده قرار می گیرد) مانند ناحیه بین ابروها و دو طرف پل بینی را امتحان کنید. این تکنیک به شل شدن ماهیچه‌های سفت چشم، بهبود جریان خون و کاهش فشار سردرد کمک می‌کند.
استراحت زمان نمایش
ساعت‌های طولانی کار، استرس و وضعیت بدنی نامناسب به سردردهای تنشی کمک می کند. اگر شغل شما مستلزم ساعت‌ها خیره شدن به صفحه نمایش است، استراحت‌های کوتاهی را برنامه ریزی کنید. هر ساعت یک استراحت ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای برای انجام حرکات کششی، راه رفتن یا استراحت چشمان خود داشته باشید. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش سردردهای ناشی از استرس امتحان کنید. در صورت امکان، برای دریافت هوای تازه و نور طبیعی بیرون بروید این کار می‌تواند ذهن شما را تازه کند.
غذاهای غنی از منیزیم و امگا ۳
رژیم غذایی شما نقش کلیدی در پیشگیری از سردرد دارد. کمبود منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند سردرد را بدتر کند. از آجیل (بادام)، سبزیجات و دانه‌ها (کدو تنبل، دانه کتان) برای دریافت منیزیم مورد نیاز بدن استفاده کنید. ماهی چرب، گردو و دانه‌های چیا را برای امگا ۳ مصرف کنید.
از غذاهای فرآوری شده و کافئین بیش از حد که می‌تواند باعث سردرد شود خودداری کنید. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این مواد مغذی به شل شدن عروق خونی، کاهش التهاب و جلوگیری از سردرد کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
- ارتباط میان انواع سردرد و افزایش خودکشی
- موقع سردرد این خوراکی‌ها را نخورید
